Nu ai (inca) acces la acest articol al Revistei Online Magnifit.

Cum sa faci exercitiile „optim” pentru a castiga de 2-3 ori mai mult de pe urma antrenamentelor tale si a evita complet accidentarile, uzura sau chinul inutil

Previzualizare speciala a sistemului Ascend

Cea mai buna reteta din lume nu-ti poate face mancarea cu adevarat gustoasa daca nu ai ingredientele de calitate.

Similar, nici cel mai bun plan de antrenament nu poate aduce rezultate cu adevarat impresionante daca executia exercitiilor nu e optima.

Iar optim e mult mai mult decat corect.

Cand faci exercitiile la fel ca majoritatea celor din sala si de prin videourile de pe YouTube, va trebui sa te chinui cu antrenamente lungi a zeci de serii pentru a obtine un stimul decent.

Pe de cealalta parte…

Cand faci exercitiile optim, maximizand stimulul potrivit exercitiului, vei putea dezvolta oricare grupa musculara doresti de 2-3 ori mai eficient, crescand mai mult cu mai putine exercitii, timp in sala si uzura asupra tendoanelor, ligamentelor si incheieturilor.

Partea dificila e ca nu poti „vedea” executia optima daca nu stii exact dupa ce sa te uiti.

De aceea am creat sistemul Ascend.

In video-urile explicative si demonstrative din acest curs online unic te invat secretele greu de observat ale exercitiilor cu ajutorul carora iti vei sculpta de 2-3 ori mai eficient oricare si fiecare grupa musculara doresti.

Iata o scurta previzualizare a acestuia:

In primul modul explic pas cu pas „Exercitiile de Impact”.

Fie ca vrei sa cresti in masa musculara, sa scapi de grasime sau o combinatie intre acestea, aceste exercitii compuse sunt baza antrenamentelor de succes…

…iar cu cat le faci mai bine, cu atat iti vei transforma corpul mai rapid.

In acelasi timp,  aceste exercitii sunt mult mai „riscante” si aduc dureri de spate, genunchi sau umeri majoritatea tipilor ce se aventureaza la ele fara a le intelege pe deplin.

De aceea, e extrem de important sa le executi optim.

Hai sa lua „Indreptarea” ca exemplu:

Indreptarea e una dintre cele mai importante miscari, cat si una din cele mai controversate.

Facut optim, acest exercitiu va stimula intens o gramada de muschi mari, ajutand enorm atat la cresterea in masa musculara cat si la slabire si definire (in functie de parametri antrenamentului).

Facut mai putin decat optim (chiar daca nu evident de gresit) stimulul asupra muschilor e mai redus iar riscul durerilor de spate e mai ridicat.

Executia corecta arata in felul urmator:

Video-ul de mai sus se gaseste inclus in aplicatia online si in toate programele de antrenament ce ti le pun la dispozitie pentru a te ajuta sa eviti accidentarile.

Acum, iata si subtilitatile ce ti le explic in sistemul Ascend:

Ti-ai notat sfaturile mentale?

Vor face o diferenta uriasa cand le aplici.

Iar asta e doar inceputul!

In primul modul al sistemului Ascend iti explic in detaliu toate cele 6 miscari de baza…

Apoi, in celelalte module, vom intra in detalii despre fiecare grupa musculara in parte.

Aici lucrurile devin si mai interesante!

In primul rand, iti voi arata tot ce trebuie sa stii despre anatomia fiecarei grupe musculare.

Suna plictisitor? Poate. Dar cand stii exact intre ce puncte se afla un muschi si care parti ale sale lucreaza in ce planuri, iti va fi mult mai usor sa intelegi cum il dezvolti mai rapid si mai usor (si iti voi arata exact cum sa faci asta).

Iata spre exemplu video-ul cu anatomia spatelui superior din Modulul 2: Piept si Spate Superior.

Apoi, iti voi arata „Exercitiile de Activare Neuronala”.

Aceste exercitii putin-cunoscute iti permit sa intaresti legatura neuronala dintre creier si grupa musculara antrenata…

…iar folosindu-le inteligent iti vei putea transforma chiar si cea mai „slab dotata” sau „incapatanata” grupa musculara intr-una din cele mai impresionante.

Iata cum arata exercitiile de activare pentru fund, luate din Modulul 4: Fund, Coapse si Gambe

Iar in fiecare modul vei avea astfel de exercitii pentru grupele corespunzatoare acestuia (piept, dorsali, bicepsi, tricepsi, etc)

Apoi, in fiecare modul iti explic si demonstrez felul optim de executie a celor mai bune exercitii pentru fiecare grupa in parte.

Aici vei gasi TOATE exercitiile de care ai nevoie. Atat unele pe care le-ai mai vazut si facut pana acum (chiar daca nu optim), cat si unele noi.

Spre exemplu, iata exercitiile ce ti le recomand pentru umerii laterali (deltoizii mijlocii) in Modulul 3: Umeri si Dorsali

Evident, tot in acest modul exista multe alte exercitii atat compuse pentru mai multe parti ale umerilor, cat si de sculptare pentru partea din fata si partea din spate… pe langa multe altele pentru dorsali.

Iar similar in celelalte module.

Nu in ultimul rand, iti explic secretele exercitiilor „speciale”.

Foarte multi ii copiaza pe altii din sala sau de pe YouTube fara sa inteleaga subtilitatile exercitiilor mai deosebite si rateaza complet stimulul unic al acestora.

Cel mai bun exemplu de greseala des intalnita se gaseste la minutul 2 din urmatorul video, prezent in Modulul 2 al sistemului Ascend: Piept si Spate Superior.

Iar asta nu e nici pe departe totul.

Pentru diferite grupe musculare vei gasi sfaturi, trucuri si tehnici specifice prin care vei profita de 2-3 ori mai mult de pe urma oricarui plan de antrenament.

Apasa aici si citeste mai multe pentru fiecare modul

(apasa pe sagetile laterale sau trage intreaga descriere a modului central in stanga sau dreapta pentru a trece de la unul la altul)

Per total:

Sistemul „Ascend” este una din cele mai bune investitii pe care o poti face in corpul tau.

Sfaturile foarte putin cunoscute din el:

• iti vor economisi o gramada de timp deoarece nu vei mai avea nevoie sa faci o multime de serii pentru a stimula suficient cresterea in masa musculara
• vor accelera rezultate pe care le obtii in urma antrenamentelor tale
• te vor scapa de uzura asupra incheieturilor, ligamentelor si tendoanelor si o gramada de dureri pe viitor
• iti vor fi folositoare o viata intreaga

Ele au facut o diferenta URIASA atat in antrenamentele mele cat si in succesul clientilor mei si sunt 100% sigur ca te vor ajuta si pe tine.

De aceea, iti recomand sa incepi sa le aplici cat mai curand.

Macar pentru grupele musculare care iti cresc mai greu, pentru a vedea clar cat de mult te vor ajuta.

Apasa aici si alege toate modulele dorite

Dezabonarea

Optiunea 1: Te dezabonam noi

Trimite-ne un email la suport@antrenorulmeupersonal.ro folosind sau specificand adresa de email folosita la abonare si vom opri plata pentru tine.

Optiunea 2: Te dezabonezi tu

Acceseaza site-ul de relatii cu clientii a intermediarului de plati:

https://2co.com

Pe aceasta pagina va trebui sa introduci:

• sau numarul facturii (primit intr-un email automat odata cu plata)
• sau primele 6 si ultimele 2 cifre ale cardului cu care ai efectuat cumparatura

Plus, adresa de email specificata in timpul achizitiei.

Completand corect acest formular si apasand butonul “Find My Order” vei ajuge la o pagina similara cu cea de mai jos:

Aici vei vedea toate facturile achitate si ai posibilitatea sa opresti platile recurente apasand pe linkul “Stop my recurring membership or subscription“.

Dupa apasarea linkului vei fi intrebat sa confirmi ce abonamente doresti sa opresti:

Pur si simplu bifezi casuta din dreptul Revistei Online MagniFit si apesi pe butonul de “Stop”.

Asta a fost totul.

Schimbarea Datelor Bancare

In cazul in care vrei sa-ti continui abonamentul folosind alt card, urmeaza primii pasi de mai sus si foloseste linkul “Update my billing information“.

Vei ajunge pe o pagina sigura in care poti introduce detaliile noului card.

Mai mult de atat nu trebuie sa faci nimic. Vei primi in continuare numerele revistei pe contul asociat adresei tale de email.

Reabonarea

Imi pare rau, dar datorita unor dificultati tehnice reabonarea nu este momentan posibila.

Accesul la alte numere a revistei

Daca te-ai dezabonat iar acum doresti sa descoperi si celelalte numere a revistei, te rog trimite-ne un email la suport@antrenorulmeupersonal.ro si vom vedea cum te putem ajuta.

Felul in care respiram influenteaza enorm calitatea miscarilor, rezistenta la efort si abilitatea noastra de a face fata stresului din viata de zi cu zi si a ne reface rapid dupa antrenamentele intense.

Iata ce trebuie sa stii despre respiratia optima si doua exercitii ce te vor ajuta sa o inveti usor:

Executa cel putin unul din exercitiile de mai sus in fiecare zi, mai multe saptamani la rand, pentru a-ti obisnui sistemul nervos cu respiratia optima si a profita la maxim de beneficiile uriase ale acesteia.

Indreptarea e una dintre cele mai importante miscari, cat si una din cele mai controversate.

Facut corect, acest exercitiu va stimula intens o gramada de muschi mari, ajutand enorm atat la cresterea in masa musculara cat si la slabire si definire (in functie de parametri antrenamentului).

Din pacate, datorita durerilor de spate atat de comune in ziua de astazi, multi oameni se tem de orice miscare ce pare sa implice coloana lombara…

…si nici macar nu incearca sa invete sa execute corect si in siguranta aceasta miscare care e de fapt de la nivelul soldului.

Dar nu ai de ce sa faci si tu aceasta greseala!

Daca vrei sa obtii un corp mai atletic, mai musculos, mai definit si per total mai fit si atragator, nu ignora indreptarile.

Iata tot ce trebuie sa stii pentru a evita peste 95% din probleme:

Video-ul de mai sus se gaseste si in aplicatia online si in toate programele de antrenament ce ti le pun la dispozitie si iti recomand sa aplici sfaturile din el.

Apoi…

Daca vrei sa fii 100% sigur ca faci totul cat se poate de bine…

Sa intelegi toate subtilitatile si sa-ti perfectionezi indreptarile pentru a ridica greutati cat mai mari si a beneficia la maxim de ele…

Iti recomand sa te inscri la cursul online “Ascend”.

In primul modul al cursului iti explic in detaliu toate cele 6 miscari de baza:

• Impinsul in plan vertical
• Impinsul in plan orizontal
• Trasul in plan vertical
• Trasul in plan orizontal
• Miscarea dominanta din sold
• Miscarea dominanta din genunchi

( Ghichi in care categorie intra idreptarile? )

Iar acum, pentru a-ti face o idee mai buna despre ce ai putea invata in plus fata de video-urile explicative ce ti le ofer deja…

…iata video-ul corespunzator indreptarilor din cursul Ascend:

Iar celelalte video-uri sunt si mai valoroase!

In modulele 2-5 vei descoperi secretul exercitiilor de sculptare pentru fiecare grupa musculara in parte:

• Piept si Spate Superior
• Umeri si Dorsali
• Fund, Coapse si Gambe
• Brate si Abdomen

Aici vei vedea diferente enorme!

Vei afla exact cum sa-ti stimulezi la maxim fiecare grupa musculara…

Si vei putea dezvolta orice muschi doresti de 2-3 ori mai rapid, fara sa-ti schimbi programul de antrenament sau sa faci mai multe exercitii, optimizand usor calitatea fiecarei repetari pe care o faci.

Practic, vei ajunga un adevarat “dotat genetic” care isi dezvolta rapid orice grupa musculara, chiar si cele mai incapatanate care de-abia iti cresc acum.

Apasa aici si alfa mai multe despre cursul Ascend

Un “complex” se refera la mai multe exercitii intre care poti trece direct de la unul la altul, de obicei folosind aceeasi greutate sau rezistenta exterioara.

Complexul de mai jos executat cu haltera te va ajuta sa arzi mai multa grasime intr-un timp mai scurt, lucrand intens un numar mare de fibre musculare si creand un deficit de oxigen ce determina corpul tau sa arda mai multe calorii ore in sir dupa terminarea antrenamentului.

Iata cum arata:

Exercitiile folosite sunt:

• Indreptari
• Indreptari Romanesti
• Ramat din aplecat
• High pull (ramat vertical cu avant)
• Clean cu stop
• Genuflexiuni cu bara in fata
• Push press (impins deasupra capului cu avant)
• Genuflexiuni cu bara in spate

Pentru a pune cat mai mult accent pe arderea grasimilor:

• Alege o greutate semnificativa – una cu care ai face maxim 6-8 repetari la impinsul deasupra capului cu avant cand esti odihnit
• Fa exercitiile cat de rapid poti in conditiile in care executi miscarea corect, fara a risca accidentari sau a-ti uza incheieturile

In exemplul video de mai sus execut cate 3 repetari din fiecare exercitiu si iti recomand sa incepi cu acest numar, progresand treptat de-a lungul antrenamentelor pana la 5-6. Cand poti executa acest numar de repetari la exercitiul cel mai usor, e momentul sa folosesti o greutate mai mare.

Numarul de runde efectuat depinde de nivelul tau de fitness. Poti incepe cu 3 runde, executate cu o pauza de 1 maxim 2 minute intre si progresa de acolo. Iar, daca vrei o varianta mai avansata ce te motiveaza sa executi exercitiile cat mai rapid, seteaza un temporizator pentru 15 sau chiar 20 de minute si incearca sa executi cat mai multe runde in acest interval de timp.

Planul de Actiune:

Pentru a arde mai usor grasimea nedorita, recomandarea mea este ca in urmatoarea luna sa folosesti acest complex peste programul tau normal de antrenament fie intr-o zi separata fie dupa antrenamentul normal.

^* Acest complex e executat intr-o zi separata in prima luna a programului de antrenament din sistemul “OmniFit” pe care ti-l recomand cu incredere daca esti obisnuit cu antrenamentele serioase cu greutati libere si vrei sa te concentrezi pe definire rapida si eficienta in urmatoarele luni.

^** Daca vrei sa afli de ce si cum astfel de antrenamente scurte pot arde mai multa grasime decat zeci de minute de alergat monoton sau alte tipuri de cardio traditional, apasa aici pentru un video explicativ.

Stilul de antrenament de slabire si definire detaliat mai jos te va ajuta sa arzi mult mai eficient grasimea decat cardio-ul traditional^*.

Denumirea de “Tabata” se refera la un protocol anume de antrenament in intervale de intensitate ridicata (HIIT) descoperit, studiat si popularizat de Dr. Tabata la institutul sportiv din Tokyo.

Metoda sa implica:

• 8 runde a cate
• 20 secunde de efort intens
• 10 secunde de odihna

Exercitiile alese si folosite pot varia, dar pentru a obtine un efect maxim doar cu greutatea corpului, ideal ar fi sa folosesti exercitii dinamice executate intr-un ritm rapid, precum iti recomand in optiunile de mai jos.

Optiunea 1:

Optiunea 2:

Pentru a arde mai usor grasimea nedorita, recomandarea mea este ca in urmatoarea luna sa folosesti aceste antrenamente peste programul tau normal de antrenament.

Daca vrei sa arzi cat mai multa grasime si nu ai deja un antrenament intens dedicat acestui scop (precum cel cu greutati din sistemul “OmniFit”) poti sa le executi si ambele in aceeasi zi, unul dupa altul (cu 30-60 de secunde de odihna intre), de pana la 3-4 ori pe saptamana.

^* Daca vrei sa afli de ce si cum astfel de antrenamente scurte pot arde mai multa grasime decat zeci de minute de alergat monoton sau alte tipuri de cardio traditional, apasa aici pentru un video explicativ.

^** Ambele videouri de mai sus fac parte si din programul Alfa care explica exact cum sa-ti sculptezi un corp mai fit si mai atragator, progresand inteligent la cele 6 miscari de baza doar cu greutatea corpului.

Nu ai (inca) acces la acest articol al Revistei Online Magnifit.

Nu ai (inca) acces la acest articol al Revistei Online Magnifit.