Aceasta metoda de antrenament declanseaza cresteri semnificative in masa musculara datorita adaugarii contractiilor izometrice ce blocheaza sangele in muschi si stimuleaza hipertrofia prin mecanismul stresului metabolic.

Iata cum sa profiti la maxim de pe urma „Contrastului Izo-Dinamic”:

Alegi un exercitiu de izolare pentru grupa musculara pe care vrei sa o dezvolti, alegi o greutate care ti-ar permite cel putin 12-15 repetari si executi seria in felul urmator:

• Mentii greutatea aproximativ 20 de secunde in punctul de tensiune ridicata (detalii mai jos)
• Executi 8-10 repetari in ritm normal
• Mentii din nou greutatea in acelasi punct pentru aproximativ 15 secunde
• Executi alte 5-8 repetari in ritm normal
• Mentii pentru o ultima data greutatea in acelasi punct pentru aproximativ 10 secunde
• Executi cate repetari mai poti pana la epuizare totala

Nu exista deloc pauza intre acestea, iar pauza recomandata intre cele 3-4 serii pe care le vei executa in acest stil este in jur de 45-60 de secunde.

In mod normal, ultimele 10 secunde de mentinere ar trebui sa fie extrem de grele, aproape imposibil de dus la bun sfarsit. Daca reusesti sa le tii, iar apoi reusesti sa faci mai mult de 6 repetari, ai ales o greutate prea mica si iti recomand sa o cresti la seria urmatoare.

Nu trebuie neaparat sa te uiti la ceas pentru cele 20, 15 si respectiv 10 secunde. E suficient sa numeri in gand secundele si nu ai nevoie de o precizie mai mare, atata timp cat nu te grabesti prea mult cu numaratoarea.

Iata cateva exemple de exercitii recomandate pentru aceasta tehnica speciala:

• Impins de la piept – mentinut cand coatele sunt putin de tot mai jos decat trunchiul
• Impins deasupra capului – mentinut la nivelul ochilor
• Ramat – mentinut cu cotul la nivelul trunchiului
• Tractiuni/Tras in jos la scripete – mentinut la nivelul fruntii
• Genuflexiuni – mentinut cu coapsele paralele cu pamantul
• Fandari – mentinut cu coapsa din fata putin mai sus decat paralela cu pamantul
• Flexii biceps – mentinut cu coatele la 90 de grade
• Extensii triceps – mentinut cu coatele la 90 de grade
• Fluturari laterale pentru umeri – mentinut putin sub paralel cu pamantul
• Crunchuri – mentinut in pozitia de mijloc

Iata cum arata aceasta tehnica speciala aplicata la extensiile pentru triceps:

(acelasi principiu se aplica la toate exercitiile de mai sus si multe altele, pentru orice grupa musculara doresti)

Planul de Actiune:

Alege cate un exercitiu corespunzator grupelor musculare pe care vrei sa pui accent in urmatoarele tale zile de antrenament…

…si schimba executia normala a seriilor acestuia cu „Contrast Izo-Dinamic”.

Spre exemplu: Daca vrei sa pui mai mult accent pe triceps, data viitoare cand faci un exercitiu de izolare pentru acesta, alege extensiile in stilul exemplificat mai sus.

Apoi, in alta saptamana, fie foloseste alt truc sau tehnica speciala din cele mentionate, fie alege alta grupa si alt exercitiu la care sa aplici aceasta metoda.

Spor la antrenament!