In cele ce urmeaza am sa-ti prezint un mini-antrenament care iti va intari si dezvolta zona abdominala de jur imprejur.

Iata cum functioneaza:

Executa exercitiile de mai jos unul dupa celalalt, cu pauza minima intre ele:

• Activare – 10 repetari
• Dead Bug – 8 repetari/parte alternativ
• Podul Fundului – 15 repetari
• Bird Dog – 8 repetari/parte
• Plansa RKC (cu contractie maxima) – 30 secunde
• Plansa Laterala Stanga – 30 secunde
• Plansa Laterala Dreapta – 30 secunde
• Hollow Hold – 30 secunde

Repeta acest complex de 2-3 ori, cu pauza de 1-2 minute intre runde.

Important: La toate exercitiile pozitia soldurilor fata de coaste e esentiala, cat si concentrarea mentala pentru a le tine apropiate.

Exercitiul de activare te va ajuta sa constientizezi aceasta pozitie cat si contractia abdomenului. Pastrand o mana imediat sub stern si cealalta sub buric, expiri si contracti abdomenul ca si cand ai tusi. Spatele inferior e cat se poate de lipit de podea de-a lungul intregului exercitiu.

Iata un video demonstrativ:

* Ceea ce nu se observa in video este ca in timpul plansei RKC o multime de muschi sunt contractati voluntar la maxim. Chiar daca nimic nu se misca, tragem de coate in jos, strangem fundul, coapsele si abdomenul incercand sa aducem soldurile cat mai aproape de coaste si invers.

* De asemenea, in cadrul exercitiului “Hollow Body” atat fundul cat si spatele superior sunt ridicate de la podea, iar spatele inferior e lipit complet de aceasta. Pentru a face exercitiul mai usor, indoi bratele si genunchii. Pentru a-l face mai greu, le intinzi mai mult intr-o parte si in cealalta a corpului.

Planul de Actiune:

Adauga acest complex peste programul tau normal de antrenament in cel putin 1-2 zile pe saptamana de-a lungul lunii acesteia.

Spor la antrenament!